妊活中の食事って、どんな事に気をつけたら良いんだろう。こういうの、考えるだけでも疲れちゃいますよね。
でも、基本はとてもシンプル。
たんぱく質、食物繊維は多く、炭水化物は控えめに
これだけです。今回は、その中の1つ、タンパク質について、私が妊活中にやっていたことを書きたいと思います。
タンパク質はこれくらいでOK
私は、妊活レシピを見つけて作ってみる、こういうことは、ほとんどしていませんでした。(料理はちょっと苦手です)
その代わり、この数字を目安にして、食事をするようにしていました。
タンパク質→1日に60g
朝食で20g、昼食で20g、夕食で20g、合計60g摂る、これだけを意識していました。
お肉であれば、大体100gほど食べると、タンパク質20gが摂れます。
100gって、サイズ(中)の唐揚げ3個分くらいです。なんとなく、イメージできますよね。
100gのお肉を食べたら、100gのタンパク質が取れるわけではなくて、100g食べてやっと20g程度のタンパク質が摂取できます。
ドカ食いより3回が良いわけ
タンパク質は「夕食でドカンと食べてる」って人が、多いかもしれません。
でも個人的には、朝昼夜、毎食とる方が良いです。なぜなら
朝からタンパク質を摂ると、夕方の食欲が抑えられる。そして、夕食にまとめてドカン！ととると、臓器に負担がかかるから。
もちろん、お肉やお魚じゃなくても、卵、牛乳、チーズ、ヨーグルト、大豆、こういうのを組み合わせて合計20g。これでも大丈夫です。
卵1個→6g
牛乳一杯(200g)→7g
スライスチーズ1枚→3g
(小)ヨーグルト→3g
納豆1パック→7g
これらを組み合わせて毎食20g、普段から、摂れている感じですか？それとも少ないですか？
妊活とタンパク質
タンパク質って、筋トレに励むマッチョな男性が、筋肉をつけるために摂る、そんなイメージありますよね。
でも、タンパク質は、筋肉を作るばかりじゃないんです。
妊活目線で見てみても、タンパク質は、卵子や精子の材料になる大切なもので、血液やホルモンの材料でもあります。
ずぼらな私のタンパク源
私は、お魚をさばくのが大の苦手で、家ではサバ缶や子持ちししゃもを食べるくらいでした。
そんな私が、妊活中によく口にしていたのは、かまぼこでした。かまぼこって、加工されているので、見た感じはお魚感がないですが、かなり良質なタンパク質なんです。
アミノ酸スコア100＝良質なタンパク質
調理しなくても食べられるので、1人での食事では、大活躍していました。
ちなみに、かまぼこも、ちくわも、カニかまも、タンパク質の量は、ほぼ一緒です。
ちくわ1本→3gくらい
それからもう1つ、かまぼこと同じくらい、よく食べていたのが、枝豆です。
夏が旬の枝豆は、冷凍もあるので、年中食べられますよね。しかも美味しい。
枝豆は、タンパク質が一番多い野菜で、その他の栄養価も高い。優秀過ぎるくらいの食材なんです。
手のひら一杯→12gくらい
声優でタレントの金田朋子さんが、44歳で妊娠する頃、筋力UPのために、枝豆を1日1kgも食べていたそう。
さすがに多過ぎですが、妊活にも良い影響を与えていたのでは？と私は思っています。
毎食20gを意識するだけ。簡単なので、ぜひ試してみてくださいね！
